![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Пути облегчения боли в спине |
||
https://pc-service.kz/shop/2491/desc/remont-ehkrana-noutbuka-cena |
Л.А. Богачева, А.Н. Вахлаков, А.Т. Арутюнов, Т.А. Бакалова, С.А. Чорбинская, Н.Ф. Покутний, Н.Ю. Березова, Е.П. Снеткова, Медицинский центр Управления Делами Президента Российской Федерации Боль в спине- признак имеющегося повреждения и защитного мышечного спазма, который существенно ограничивает Ваши движения . При сильных болях в спине следует чаще принимать специальную позу - лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть кпереди, подбородок направлен к груди (поза “плода”). Ваши руки должны быть перед Вами, локти согнуты, предплечья перекрещены на грудной клетке. Не отклоняйте голову назад. Позиция может быть улучшена с помощью маленьких мягких подушек под головой, между коленями , бедрами. Если Вы предпочитаете лежать на спине - под согнутые колени обязательно положите валик (свернутое полотенце, одеяло), если на животе - уберите подушку из-под головы и положите ее под живот. Кровать не должна прогибаться, на ней должен лежать толстый мягкий матрац, чтобы болезненные участки тела не придавливались к твердой поверхности. Как Вы можете лечь в постель, если Вы чувствуете сильную боль?
Даже когда Вы лежите боль может продолжаться , пока Вы не найдете правильного положения и не научитесь расслабляться. Ищите! Учитесь! Лежа в таком положении, закройте глаза, медленно глубоко вдыхайте и почувствуйте расслабление мышц спины. Важно, чтобы Вы периодически совершали небольшие, не вызывающие боли движения в пределах правильной позы, а также выполняли дыхательные и релаксирующие упражнения. Нежное поглаживание и легкое растирание области боли в позе, вызывающей наименьшую болезненность помогут Вам уменьшить боль и улучшить состояние. Одевайте на ночь теплую одежду. 2-3 раза в день на область боли можно нанести какое-либо из отвлекающих средств, применить “иппликатор” Кузнецова на 20 минут 2-3 раза в день или использовать прибор короткоимпульсной анальгезии. Выходя из этой позиции, медленно разогните колени, приблизьте ноги к краю кровати и опустите их , Выпрямляя руки поднимите туловище, напрягите мышцы живота и медленно вставайте. Когда у Вас облегчается боль старайтесь, как минимум , на несколько минут вставать и ходить вокруг кровати. Ложитесь, если только почувствуете, что боль возвращается. Не ждите пока боль станет очень сильной. Использование корсетов и воротников порой очень помогает уменьшить боль при движениях. Одевать их следует в положении лежа. Для того, чтобы облегчить боль когда Вы стоите попробуйте следующее: а) прислонитесь к стене, стопы на некотором расстоянии от нее. Напрягите мышцы животе, чтобы оказать давление на позвоночник; в таком положении можно одеваться; б) поставьте одну ногу на какой-либо предмет или упритесь ногой в стену; в) переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь). Во время ходьбы не сутультесь, но и не выпячивайте грудь, не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы слегка согнуты, мышцы живота и ягодиц слегка напряжены. При сидении обязательно используйте спинку стула для поддержки спины, под стопы используйте скамеечку. Садитесь сначала на край кресла, затем соскальзывайте вглубь, а при вставании наоборот. Не наклоняйте вперед, держите спину прямой, пусть работают сильные мышцы Ваших бедер. В повседневной деятельности следует избегать поз и движений, усиливающих боль: резкие наклоны и повороты туловища, переразгибание туловища, запрокидывание головы, длительное сидение. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Каждое упражнение делайте в начале не более 2 раз! Через несколько дней количество повторений можно увеличить, но не более 5 раз каждое. УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ( РЕЛАКСИРУЮЩИЕ)
Цель этих упражнений - понимать разницу между напряжением и расслаблением, Не считайте эти упражнения легкими. Главное здесь - качество выполнения, От раза к разу будет достигаться все более полное расслабление мышц, что поможет уменьшить боль. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
При использовании материалов данного сайта ссылка на источник обязательна. Фонд SAPF©. |
Webmaster Pavel Tibenkov SAPF© |